[독후감] 게으른 완벽주의자를 위한 심리학

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 예스24

 

특정 행동에 대한 미루기들이 있어서 스스로에 대해서 너무 아쉬웠고, 이를 개선하기 위해서 읽었다.

 

한줄평 : 미루기에 대해서 매우 잘 정의하고 정리된 책. 하지만 해결책이 조금 평범하다. 유튜브나 어디에나 있다.

 

핵심 내용

[미루기의 원인]

미루기는 두 종류로 나누어지며 대부분의 미루기는 수동적 미루기로 현재 상황에 대한 불안감과 스트레스 등을 회피함으로써 오는 안도감 때문에 미루기를 하게된다. 

미루기의 종류
1. 수동적 미루기 - 당장 스트레스에 대한 회피. 상당히 큰 문제를 야기함.
2. 능동적 미루기 - 압박감으로 인한 효율성으로 인하여 미루기. 큰 문제는 없지만, 뚜렷한 장점도 없음

 

이런 (수동적) 미루기는 도덕적인 부재가 원인으로 오해받지만 유전적 요인 일부와 대부분의 심리적 요인으로 인해서 발생한다.

 

심리적 요인으로는 ADHD, 우울증 또는 에너지 부족, 불안 장애, 낮은 자존감/자존심, 완벽주의, 가면증후군 등이 대표적이다.

 

[미루기의 극복 방법]

1. "미루기"에 대한 인식 향상 

- 습관적으로 미룰 수도 있다. 현재 미루는 중임을 인식하고 개선하기 위해 노력한다.

- 유유부단하고, 선택하지 않는 것은 결국 미루고 "안하겠다는 선택"을 했다는 것을 인지한다.

- 완벽한 타이밍은 없다는 걸 인지한다. 현재 상황에서 최선을 다하거나 꾸준히 할 수 밖에 없다.

 

2. 목표를 구체적으로 세우기

- 잘못되고 추상적 목표의 예시 : 공부하기
- 목표 구체화 : 역사 공부
- 범위 구체화 : 역사 공부 3페이지 작성하기
- 달성 방법 구체화 : 역사 공부 3페이지를 매일 30분씩 진행하기
- 기한 정하기 : 역사 공부 3페이지를 매일 30분씩 진행하여 수요일까지 완료하기

최종 구체적인 목표 : 역사 공부 3페이지를 매일 30분씩 진행하여 수요일까지 완료하기

 

3. 우선순위 정하기

- 안 중요하고 안 급한 일 제거

- 업무의 소요시간, 영향력, 마감 일정에 따라서 우선순위 선정

 

4. 일을 시작하기 어려울 때, 감정 컨트롤 하기

- 뇌가 판단하기 전에 바로 행동

- 업무를 하기 싫다면, 즐거운 일을 엮어서 진행하자 (ex. 카페를 좋아한다면 카페가서 일하기)

- 남의 비난에 흔들리지 말고 본인이 이 일을 하고자한 동기에 집중하기

 

5. 꾸준히 하기 위해서, 감정 컨트롤 하기

- 간단한 유혹(유튜브 보기)이 있다면, 메모를 하고 일을 마무리하고 진행하기 (= 과도한 미래가치 폄하)

- 큰 유혹(저녁 약속)이 있다면, 업무를 이룰 때의 성과와 실패했을 때의 리스크를 생각하자

- 업무를 완성했을 때, 소소한 보상을 준비하자

- 업무를 작게 나누고, 작은 업무를 완료할 때마다 목표와 보상을 상기하며 에너지를 재보충하기

 

6. 감정 컨트롤을 위해서, 마인드컨트롤하는 팁

- 쉬는 시간을 잘 챙기기

- 환경을 간단하게 정돈하기

- 심리적으로 내가 할 수 있을 것이라고 자신을 믿기 (=심리적 자본 챙기기)

- 부정적 자기대화를 멈추고, 긍정적으로 자신이 할 수 있을 것이라고 믿기 (심리적 안정감을 주는 문구 등도 좋다)

- 일에 따라서 완벽주의를 내려놓고 관대해지기

 

좋았던 점

미루기의 원인을 매우 잘 쪼개서 설명해주는 부분이 인상 깊다. 원인 분석을 이렇게 잘한 책은 오랫만에 본다.

또한, 마지막에 이 책을 다 읽은 것은 "미루기를 극복하는 시작이지 극복한 게 아니다"라는 부분이 정말 좋았다.

 

내가 평소 관리하는 법과 비슷해서 적지는 않았지만, 효율적으로 관리하는 부분들이 많이 나와서 본인의 시간 관리 능력이 부족하다면 추천한다

 

아쉬운 점

해결책이 대부분 겹치며, 유튜브에서 나오는 흔한 내용과 비슷하다. "미루기"가 감정적인 일이고, 감정을 극복하는 지름길이 없어서 어쩔 수 없을 수도 있다.

 

총평

잘 분석된 미루기의 원인을 알고싶다면 추천한다. 당장 급한 해결책이 필요하면 유튜브를 봐도 괜찮다.